健身初学者必须掌握的４大训练法则

1。 单独肌群训练 （ Isolation Training Principle ）北京军海癫痫病医院

2。 渐增训练 （ Progressive Overload Training Principle ）

增强任何健康素质 （ 体力、体脂率、肌耐力等 ） 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。

3。 多组数训练 （ Set System Training Principle ）

以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 （ 有时最多3 ~ 4组 ） 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

4。 肌肉混合训练 （ Muscle Confusion Training Principle ）

如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。