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早起后养成这5个好习惯,能延年益寿!

大部分年轻人喜欢赖床,但赖床是不好的习惯。俗话说一天之计在于晨,早起能让情绪更加积极,保持心情舒畅。尤其是早起后做以下事情,能保健养生。北京军海癫痫病医院

1、活动四肢

早晨醒来后不能立马起身,睁开眼睛后先活动一下四肢,5分钟之后再慢慢起来,这样能防止突然起身引起的血压波动和头晕。醒来后两手掌快速对搓300下,能强化内脏调和阴阳之气,辅助治疗眼睛疼痛疲劳和肩痛。手指按摩头一分钟能促进血液回流,让头发根得到充分营养供应。双手指揉搓耳轮,一直让局部发热为止,具有通经散热和保健听力的效果,适合健忘耳鸣和目眩的人。眼球以顺时针和逆时针各转动30圈,能提神醒脑,防止近视眼和慢性角膜炎。双手拇指上下揉搓鼻子50次,能防止感冒、支气管炎和上呼吸道感染。轻叩牙齿一分钟能促进牙根和牙龈血液循环。多次提肛能增强肛门括约肌收缩力,促进大便排出。

2、上厕所

经过一晚上睡眠后,膀胱内有很多尿液,但醒来后不能立马排小便,不然引起头晕或排尿性晕厥。不管有没有便意都要在厕所蹲一蹲,这样能形成排便反射。但是不能刻意用力排便,以免升高腹压,而导致血压升高,加快心率,引起心肌急性缺血,导致心肌梗死或心绞痛。

3、刷牙洗脸

晚上睡觉时口腔环境处于恒定状态,正适合细菌生长繁殖,没刷牙直接喝水吃东西的话会让大量细菌进入体内。刷牙时间不能少于三分钟,保证牙齿每个面都能刷到,同时对牙龈按摩,能促进局部血液循环。

4、喝水

早晨血液粘稠,起床后小口喝水,水温在40℃左右即可。水分能流经胃肠道,帮助清洁消化道,补充身体所流失水分,同时也能稀释血液。另外早晨喝温水也能促进血液循环,防止出现心脑血管疾病。

5、吃早餐

若长期不吃早餐,会引起贫血和营养不良,降低抵抗力,容易出现胰腺炎或胆结石。必须要有营养早餐,早餐要包括肉类、谷类、奶类和蔬菜水果,这才能保证营养充足。

温馨提示

早起后若有条件,可以通过练瑜伽或散步的方式来提高精气神,促进全身血液循环。若没有时间,可以伸屈四肢一分钟,能让血液迅速回流到心脏,为大脑和心脏提供充足的氧气和血液。

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