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夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水 -

  夏季虽然炎热,但是高温天气挡不住热爱热身的人们,夏季健身效果也是非常好的,排毒瘦身强身健体·····夏季由于天气炎热,夏季健身很容易流汗,水分流失快,这个时候就要注意补水了,那么我们健身后该如何来补水呢?下面我们一起来了解下吧。北京军海癫痫病医院

  首先在夏季运动开始前应补充一定的液体以预防脱水的出现,同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水,400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调节的效果更明显,可以采用一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。

  人体胃的排空速率约为800—1000ml/小时,所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空,避免了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。体育锻炼前补充水的目的是增加人体内的水容量,提高了人体的体温调节能力。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用,每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。

  锻炼过程中进行补水

  其次应带着运动饮料到运动场,在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150—200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天),运动的强度较大,且在室外运动,比如进行足球、篮球、跑步等,可以适当增加每次补水的量,可每次补水300ml。从降低体温的角度,在有条件的情况下可以饮用低温水,即温度为15℃左右的水,这样有利于降低体温。最后,运动中补充的饮料在选择上也要注意,应以运动饮料作为首选,避免饮料带有碳酸气的饮品(如可口可乐、雪碧、芬达等)。

  运动结束后应注意补水

  运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式—少量多次,但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式,为了心理上的愉悦感,往往采用牛饮的方式,一次喝很多的低温饮料,这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配,大量的血液进入运动器官,而消化吸收器官的血流量下降,消化吸收能力下降。运动后马上大量饮水,不但造成了消化吸收器官的负担,也影响了人体的消化吸收能力。

  所以,在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是:一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量,造成血浆渗透压下降,影响细胞复水,同时稀释胃液影响消化。

  运动补水有讲究

  如果运动时间不超过一小时,只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动,就要讲究补水方法,以免脱水。

  原因:

  美国营养学会建议,在开始运动的前两个小时喝两杯水,之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮哈尔滨哪个癫痫医院好料来维持体内电解质的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量盐分的豆汤,更能起到防暑补水的效果。

  怎样选择运动饮料

  运动饮料是夏季运动时预防脱水发生的不错选择,那么我们怎样选择运动饮料呢?首先运动饮料必须具备以下几个特征:

  一是饮料要有一定的渗透压,这样可以减慢其在胃中的排空速度,促进对水分的吸收。

  二是要含糖,因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖所以运动饮料在补水的同时还要补糖。糖的含量不易过多,一般在4%-8%之间,运动前和运动中补充的运动饮料含糖量要低于运动后饮用的运动饮料,而其中含的糖应是低聚糖,这样可以延长运动时糖的供能时间。

  三是要含有电解质,因为在脱水的同时也会伴有较多的电解质丢失,要及时补充电解质

  四是在夏季最好选择低温饮料,这有助于体温的降低,一般温度为13℃—15℃为佳,也不能太低,以免刺激胃;最后运动饮料一定不能含碳酸气,因为二氧化碳溶于水就是碳酸,呈酸性,不利于人体的酸碱平衡,加之体育锻炼时会产生大量的酸性物质,这是引起运动性疲劳的主要因素。此外,碳酸饮料容易引起人们呼吸节律的改变,出现打嗝等现象。所以真正的运动饮料都不应该含碳酸气。

  当然如果人们认为买专业的运动饮料花费太多的话,也可以自己配制糖盐水等饮品加入适当的盐分自我配制饮料。总之,我们在炎热的夏季进行运动时一定要水不离身,积极正确地补水,预防脱水的发生,健康、安全地去运动。

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运动腹痛一般考虑是由于呼吸肌功能失调或肠道功能失调所致。1、呼吸肌功能失调:在运动之前,由于没有做预备活动,肌肉处于静止的状态,运动之中,肌肉不能适应这种运动,患者会出现呼吸肌痉挛,会出现胸腹部疼痛。建议停止运动、调整呼吸,可以局部热敷,能够使症状逐渐缓解。此外,在运动之前,患者一定要做热身活动,使肌肉得以紧张起来,可以适应运动。2、肠道功能失调:跑步时腹痛如果是在进食后症状会比较明显,并疼痛往往

剧烈运动后想吐可以通过补充糖水或糖盐水、缓慢行走、按摩腹部的方式来缓解。1、补充糖水或糖盐水:运动时身体会消耗大量的能量,导致体内含糖量下降,出现血糖偏低的情况,进而导致出现想吐的表现,因此在运动完后可适当补充一些糖水或者糖盐水,这能够及时补充身体消耗的水、糖分以及电解质,缓解咽喉干燥、想吐等症状。2、缓慢行走:剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运

糖尿病的运动治疗方法不是适合每一个患者的因为运动它有潜在的危险,有的运动运动量大了可能会导致一些心脏病的患者发生心绞痛,心肌梗死或者是心律失常,再一个就是有视网膜病变的患者由于运动可能会导致玻璃体积血,再就是运动还可能使神经病变的下肢在高强度的运动中可能会导致外伤的风险,所以说运动他的这个禁忌症主要包括以下几个方面:第一,是心功能不全严重心律失常,不稳定型心绞痛,近期发生了心肌梗死。第二,是各种感

冠心病患者在平常参加一些舒缓的有氧运动重庆中医癫痫病医院,也是有利于病情控制的,比如像慢步走,做健身操,骑自行车,游泳,打太极拳等,这些有氧运动都能够提高身体的抗病能力,而且也有利于心脑血管疾病的控制。但是运动时间上要控制好,最好锻炼半个小时左右为宜,平常还要注意适量喝水,尤其是在锻炼前不要吃得太饱。建议冠心病患者,除了适当运动,还要保持情绪的稳定,平常要多和朋友家人沟通交流,保持良好的情绪,通过各个方面的调理,这

冠心病如果身体素质比较好,心脏功能正常,可以进行一些运动,不要过度静养。冠心病是心脏冠状动脉粥样硬化,管腔狭窄而导致的心肌缺血缺氧,适量的运动有助于血压、血糖、血脂的控制,改善血管的弹性,对冠心病的治疗有帮助。所以只要患者身体状况比较好,就要进行力所能及的活动,包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳都可以进行。这样能够使冠心病病情逐渐改善,再配合硝酸酯类药物、β受体阻滞剂、抗血小板药物和他汀类药

  有氧运动是强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动,有慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳、游泳、篮球、足球等。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的一种运动方式,通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。  最简单的有氧运动有哪些  1、快步走  我们每天都要走,快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义,因为对于不

一般做了腹腔镜卵巢切除手术以后三个月左右就可以做运动,腹腔镜卵巢切除术手术切口比较小,对身体的影响也比较小,相对来讲手术后恢复也比较快,一般在手术后两周左右身体就恢复好了,不过由于这段时间比较短,不能够做运动。腹腔镜术后三个月左右患者基本上没有不适症状,这时就可以运动,但如果患者有比较严重的贫血或者是其他的一些不适合运动的基础性疾病,手术以后运动的时间可能要往后延迟,在病情稳定以后再做运动。

  瘦肚子的运动有跳绳、游泳、仰卧起坐、健美操、卷腹、平板支撑等,这些运动属于有氧运动,能够加快身体新陈代谢,促进身体燃脂,还能降低血糖、血脂,但每次运动时间至少需要30分钟以上。想要达到瘦肚子的效果,平常还要注意饭后适当运动,不能久坐,防止脂肪堆积。  能瘦肚子的运动  1、仰卧起坐  仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种,做法很简单,一般是需要两个人完成,一个人按住另外一个人的脚部,双手

正常心率安静时在每分钟60到100次,但在运动之后,如果心脏功能正常心率会加快。因个体心率存在差异,运动时的心率测量方法为220减去年龄的60%到80%。若此人为40岁,运动时最大心率即220减去40等于180。但平时运动并不需要达到最大心率,最大心率实际对身体并无好处,平时运动心率保持在最大心率的60%到80%即可。此运动量为有氧运动,要养成长期有氧运动的习惯。每周坚持4到5次,每次40分钟,如

运动性哮喘是否会死人需要根据具体情况决定,一般运动性哮喘经过积极有效的治疗,一般不会死人,但若没有及时的治疗,有可能会死人。运动性哮喘为一种肺部疾病,运动性哮喘多与基因遗传有关,同时受遗传因素和环境因素的双重影响,患者会出现呼吸困难、胸闷、咳嗽等,还会伴有哮鸣音,要积极配合治疗,在医生的正确指导下通过雾化吸入的方式治疗,比如布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等,同时还可以口服孟中医治疗癫痫有什么好处鲁司特钠片、醋酸泼

痉挛性哮喘是支气管哮喘的一种特殊类型,痉挛性哮喘不发作的时候一般是能运动的,但是不能进行剧烈的运动。痉挛性哮喘可能是感染或者过敏等因素引起,在不发作的时候可以适当的进行一些舒缓的运动,比如散步、打太极、瑜伽,有利于提高身体免疫力,而且一般不会导致病情加重,但是不可以进行剧烈的运动,因为剧烈的运动可能会刺激到支气管,容易引起病情发作或者导致病情加重。痉挛性哮喘发作的时候一般会引起呼吸困难、憋喘、有哮

类风湿性关节炎可能导致肌肉和关节的萎缩和变形。适当的康复运动有利于增加肌力,保存关节的活动能力,防止关节挛缩、强直及肌肉萎缩。患者可以在病情稳定的情况下,做做手指操、颈椎操,还可以做一些关节的屈伸运动和维持肌力的等长运动、等张运动等。除了适当的康复运动外,还要通过积极的治疗来延缓疾病的发展。常用的类风湿关节炎的抗风湿药物为甲氨蝶呤,对于不可耐受的患者也可以用来氟米特或柳氮磺吡啶来代替。如果患者单药

运动后头晕、恶心、想吐主要是由于运动后交感神经兴奋,机体需要的能量增加,导致的脑内相对的供血供氧不足,后循环缺血主要表现为小脑脑干缺血、缺氧,就会出现头晕、恶心、想吐的症状。缓解运动后的头晕、恶心、想吐的方法主要有以下方法:第一要及时的休息,降低交感神经兴奋性,缓解脑供血、供氧不足的症状。第二可以进行低流量的吸氧和补液。头晕比较严重的患者如果症状不能够得到纠正,甚至呈现逐渐加重的趋势,要到医院进行

每天运动多久比较好要根据个人的情况来决定,一般情况下运动30~60分钟最佳,每日锻炼时间不可过长和过于激烈。锻炼30~60分钟对大部分成年人来说是合适的,建议采取慢跑、瑜伽、游泳和骑自行车等中度的有氧运动。如果是老年人,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者半动作的舞蹈运动为主,可以适当减少运动量,在自己的身体承受范围内进行运动。通过运动能够促进血液循环、新陈代谢,让机体处于一个健康的

对于年轻的患者透析以后,是可以参加工作或者运动的,但是对于老年患者由于体能明显下降,而且容易合并多种基础疾病,比如糖尿病、高血压、脑血管疾病、心血管疾病,所以是不鼓励工作的。但是可以选择适当的运动,比如慢跑、散步、打太极拳等等,这些运动对于老年患者来说是适宜的,而且通过运动可以提高患者免疫功能,增加患者抵抗疾病的能力。年轻的患者通过工作可以增加收入,通过运动可以调节心态。当然,年轻的患者选择工种非

室性早搏患者是可以运动的,最好是选择一些舒缓的有氧运动,如骑自行车,慢步走,做健身操,太极拳等,而且运动时间也要控制在半个小时以内,以不感觉到疲惫为宜,室性早搏患者平常不要参加一些剧烈运动,像踢足球,打篮球,这些尽量的不要去参加。而且也建议室性早搏的患者要根据本身的病情,采取合适的治疗方法,比如患者经常有心慌,心悸等不适的症状,那么就需要及时就诊,根据医生的指导,使用一些抗心律失常的药物来控制不适

强直性脊柱炎患者不吃药,仅靠运动是不能够治疗疾病的,一定要听从专业医生的指导,进行规范化的治疗。当然也要坚持做医疗锻炼,有助于身体的健康,防止关节和脊柱畸形的发生。患者往往需要长期治疗,应用生物制剂或者抗炎止痛药物,改善病情药物,共同治疗。 患者要坚持做脊柱,胸廓,髋关节的运动,而且还要养成山西癫痫治疗医院怎么选每天运动的习惯,但要劳逸结合,避免剧烈的活动,避免关节受损伤,还要坚持随诊。

多运动是能够缓解高血压的症状。运动治疗是高血压治疗过程中的重要环节。积极健康的体育锻炼能够有效维持健康体重、降低胰岛素抵抗、保持血压稳定,这对于高血压的患者而言具有非常重要的意义。同时对于部分一级高血压的患者来说,积极的体育锻炼与健康的饮食调控相结合能在一定程度上替代药物治疗。由此可见,运动治疗对高血压的患者而言是有确切疗效的。血压不稳定的患者在运动前需要获得医生的准许及同意。同时高血压患者在进行

青少年剧烈运动后心脏疼可能是冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌缺血等原因导致,可以进行药物治疗、手术治疗。1、冠状动脉粥样硬化性心脏病:冠状动脉粥样硬化性心脏病是指冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞,导致心肌缺血、缺氧或坏死的常见的心血管系统疾病。可能会出现青少年剧烈运动后心脏疼的情况,而且还可能会出现呼吸困难、乏力等症状。治疗的时候可以在医生的指导下使用硝酸异山梨酯片等药物治疗,严重的时候可以进

运动手环测血压一般不靠谱,因为运动手环测的血压值是相对数值,不是绝对的测量数值。运动手环测血压是是根据脉搏的变化情况,以及根据外周围的循环变化来间接地推断血压,通常是一个相对数值,不是绝对的测量数值,所以运动手环测血压一般不靠谱,测血压可以选择汞柱式、气压式或者是电子式三种测压仪来测血压,这三种测量方式测量的血压数值相对是比较准确的,一般人体理想血压值是收缩压120mmHg、舒张80mmHg。在测

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