节气养生：夏至饮食增酸少辣、运动适量

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做好夏至养生才能健康生活，那么夏至如何养生呢？今天小编从饮食、运动、起居等五大方面介绍夏至养生的要点，为过个清凉一夏做好准备吧！夏至如何养生？一、饮食篇炎热季节，人们常感食欲减退，加上出汗较多，此时宜适当食用酸味及咸凉食品，如酸梅汤、绿豆汤等。

此外，夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜，这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。

相反，荔枝、芒果、菠萝等水果易致上火，不宜多吃。

总的来说，夏季饮食宜清淡，多食五谷杂粮，少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热。

同时，建议人们日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶茶等以助解毒散热。

夏季饮食更要注意营养的均衡。

蛋白质的摄入不仅不可减少，还应酌量增加。

要适当吃一些鱼类、瘦肉、鼠肉、蛋、奶制品等，还应多吃豆制品、新鲜蔬菜和瓜果。

高温季节尤其要注意补充维生素B1、B2，维生素C，钙，以减少体内糖类和组织蛋白的消耗。

在保证营养均衡的前提下，小伙伴们还要注意烹饪方式的清淡，多吃容易消化的食物，少吃油炸、油煎食品。

每餐不宜吃得过饱，每餐七八分饱即可。

夏季出汗较多，在胃口不佳的情况下，汤粥类食品十分适合食用。

经常喝绿豆汤、赤豆汤、百合粥、绿豆粥、莲子汤等，既能防暑清热，又能解毒开胃。

营养师还建议，在夏季为了保证胃肠道的健康，不妨适当吃点蒜泥和醋，这不仅能增加食欲，有助于消化，还能杀菌解毒，有效预防肠道传染病的发生。

二、运动篇从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。

如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

夏天在中医理论里对应的五行是火，对应的五脏是心脏。

一般来说，夏季运动在两个时间段是最好的，一个是早晨太阳出山以前；一个就是下午的申时（下午3点至5点），此时膀胱经正旺。

不过不要选择在阴霾天出去运动。

对于上班族来说，可以在晚饭过后一小时，去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方散步，或者做一些轻度的有氧锻炼。

"不主张利用走路上下班来进行锻炼，这样会吸入大量的汽车尾气和废气，反而得不偿失。

”如果选择游泳，则在下午4—7点合适，每次游30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响休息。

夏天是不主张运动过量的，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、爬山、简单的健美操、交谊舞等为好。

有一个公式可以让大家合理控制自己的运动量，就是年龄加运动后的心率等于170。

如果是60岁的老人，运动中最大心率每分钟不应超过110次，65岁就不应超过105次。

若超过这一心率，应马上停下来或调整运动量。

这个公式是针对健康人群的，如果身体比较虚弱，可适当降低至每分钟160或者150次，以防过量运动引起身体不适。

三、起居篇夏至起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并利用午睡补充夜里的睡眠不足。

而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能有效预防冠心病等心脏疾病的发生。

午睡时间不宜过长，一般以30-60分钟为宜。

夏季炎热，"暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷。

安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

合理安排午休时间一为避免炎热之势，二可缓解疲劳之感。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

中医认为，要使气机通畅、毛孔疏泄正常，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以开放，自然排汗，这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。小孩颠娴病是什么原因造成的p>

即使要开空调，建议保持室内外温差不太大，以室温以不低于25℃为宜。

酷暑季节，"简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则。

要想穿出健康，那就要穿着适当，并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。

专家指出，夏天选择宽松、吸汗的衣服。

尤其居家不必讲究，可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的，不仅柔软、透气，而且吸汗性强。

色彩上，可以选择清爽宜人的浅色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。

四、情志篇夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。

因此精神调养很关键。

夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说"心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。

也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。

在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

五、防病篇夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。

另外，睡眠不足、情绪激动羊癫疯要怎么治疗比较好、精神疲劳都可诱发头痛。

应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。

应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。

尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

另外，夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。

预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。

还要多喝开水，少吃冷饮。

当人在高温环境中，如果没有防暑降温的措施，体内的热量又不能向外散发，就会引起中暑。

此外，带病工作、过度疲劳、睡眠不足、精神紧张也是高温中暑的常见诱因。

老年人体质虚弱，体内各系统的功能开始衰退，是中暑的高发人群。

因此老人应减少室外活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；感觉到热时一定要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温；以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜；午睡时间不宜过长。

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