运动养生：注意7项健身，使健身效果最佳

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我们经常看到运动员在比赛前做两件事，一是尽可能保持内心的平静，二是尽可能放松全身肌肉，做一些缓慢而轻柔的身体摇晃、伸展、踢腿、踩踏等准备动作。这些心理热身和身体热身是健身前必不可少的课程，做好准备可以保证你的健身效果。2.锻炼时适可而止。锻炼的效果不是一天的工作，而是慢慢显现出来的。因此，我们在锻炼时不要过于急切，要期望在一夜之间达到预期的效果。这种迫使自己增加强度超过体能极限的运动，会使身体的代谢水平高于人体的代谢率，而且运动产生的废物不能排出体外，因此人们会感到疲劳和不舒服，无法坚持持久的运动，而且随着时间的推移也会对身体造成损害。

因此，有必要确保健身的强度和程度是适度和渐进的。3.选择合适的健身时间根据相关研究，健身的最佳时间一般是上午5-8点或下午3-9点，这两个时间的健身效果最好。4.锻炼时选择合适的时间。运动时，你必须注意不要喝太多的水或立即进食，因为剧烈运动很容易导致肠胃疾病，如肠扭转和其他急腹症。因此，运动应该在饭后休息大约一个小时。

5.健身后适当放松紧张的肌肉在健身后突然放松，这将导致代谢废物在肌肉中积累并导致肌肉酸痛。如果你能做一些适当的放松运动，这些代谢废物会自然地通过血液循环排出体外。因此，记得在健身后做肌肉放松运动，比如轻轻摇动你的腿，慢慢摇动你的手臂，前后左右摇动你的整个身体，等等。6.健身后应给予适度的营养补充。在一般的强化运动后，身体会排出大量的汗水，这将导致强烈的食欲和饮水。

但是有时候，如果你在剧烈运动后喝了大量的水，可能会导致水中毒，不适当的饮食可能会引起肠胃反应，如呕吐和肠胃不适。因此，如果你在健身后感到口渴和饥饿，你必须等到你的生理状态稳定后再吃东西或喝水。7.保持健康。避免暴露在寒冷中，钓鱼三天，晒网两天。这不会达到健身的效果，但会增加身体各种器官和肌肉的负荷，从长远来看，这将严重损害你的健康。

因此，在健身过程中，我们必须坚持基本稳定的运动量。一般来说，每周锻炼的次数不少于3-5次，每次锻炼时间加上锻炼后的热身和放松不少于1小时。

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