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事实上，这是不可能的。只有当训练和饮食处理得当，补充剂才会对你有所帮助。这种关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划可以给你带来尽可能多的好处，只要它被认真执行。请仔细阅读以下建议，并将其融入您的日常生活和培训中。

你会对它们在促进肌肉生长方面的作用感到惊讶。1.从乳清蛋白开始。每天早上醒来的第一件事就是喝乳清蛋白奶昔。这是因为在8小时沈阳有治癫痫的医院吗?的睡眠中，身体不需要任何营养来满足肌肉的需求。虽然肌肉在夜间恢复并生长到一定程度，但在后期仍然会分解，分离氨基酸为身体提供能量，这对肌肉的发育是不利的。

乳清蛋白是消化速度最快的蛋白质之一，可以快速补充人体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤。起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后淋浴。此时，你不应该吃任何脂肪和复合碳水化合物，因为它们会延长消化过程，并且不能尽快补充蛋白质。处方:取乳清蛋白30 ~ 50克，加水。2.使用复合营养为生长打下良好的基础。

食用乳清蛋白20分钟后，你可以在清洗后吃早餐。摄入快速吸收的蛋白质后，身体需要一顿营养早餐来为一天打下良好的基础。食物应该包括蛋白质和复合碳水化合物，如鸡蛋和瘦肉。燕麦片，全麦面包。这时，也有必要吃一些新鲜的水果，因为果糖可以直接补充肝脏中糖原的储存，从而尽快将身体从分解状态调整到合成状态。

除了食物之外，多种维生素和各种矿物质补充剂可以在早餐时更好地消化和吸收，这可以支持肌肉生长并尽快增强免疫力。一些专家建议服用可自由调整剂量的补充剂，因为一些复合胶囊或片剂中的某些成分太高，而另一些成分太低，你不能改变它们的含量。3.确保食物纤维食物纤维对健美运动员有好处，因为它能减缓消化和吸收过程，帮助身体从食物中获取更多营养。早餐不一定要吃食物纤维，但是摄入一定量的纤维可以减缓氨基酸的释放速度，使它们在血液中停留更长时间，直到下一餐。食物纤维应该和营养丰富的食物同时服用，这样它才能发挥最大的作用。

除了正常食物中的纤维素，你也可以在晚上睡觉前与蛋白质奶昔同时服用纤维补充剂，以保证纤维的摄入，使蛋白质在晚上缓慢释放，并防止肌肉分解。处方:早餐至少服用3克纤维素补充剂，晚上同样如此。全天保证25克纤维素。4.增加咖啡因的摄入量咖啡因是最基本的。最有效的运动补充剂之一。

无论训练周期的哪个阶段，咖啡因都有帮助。它可以提高人们的注意力和训练强度，因此它有利于肌肉的生长。它能把更多储存的脂肪转化为能量并消耗掉，所以它有利于减少身体脂肪。当然，过多的咖啡因会对睡眠产生不良影响，所以最好在每天晚上之前服用一到两次。处方:训练前喝200 ~ 400毫克咖啡因。

通常，每次服用200毫克可以消除疲劳，每4小时服用100 ~ 300毫克可以增加脂肪消耗。5.肌酸在帮助肌肉生长中的作用已经广为人知。训练前后摄入肌酸对肌肉发育有很多好处。首先，肌酸可以帮助水进入肌肉纤维，暂时增加力量，从而增加重量或提升次数，并使肌肉增长，因为更大的刺激。其次，训练后肌酸的摄入可以帮助营养物质进入肌肉，从而促进恢复过程。

此外，最新研究也证明肌酸具有抗氧化功能，有利于有氧运动。可以说，肌酸是健美运动员的头号营养补充剂。处方:训练前，2 & mdash同时服用3克肌酸和乳清蛋白奶昔，并在训练后再次服用，因此总摄入量达到5克。

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