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运动养生20种锻炼误解对身体有害-华医健康养生网

2021-05-21 | 来源:未知

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误区1:在最初的锻炼中进行大量的锻炼和剧烈的锻炼。突然,大量的锻炼使身体难以适应,导致严重的疲劳、酸痛或老病,还导致肌腱和肌肉紧张,这使得很难保持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让身体有一个适应的过程。这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,增加幅度,动作应该由易到难慢慢变化。误区二:第一次用器械锻炼,认为你只能通过一次做所有的器械来锻炼。事实上,在没有任何设备的情况下,完全没有必要进行每一次演习。

这不仅会占用你很多时间,还会因为突然过度锻炼而导致全身酸痛,这使得坚持正常锻炼变得很困难。正确的方法是问健身教练或根据你自己的情况,制定一个最佳的锻炼计划,并有计划地逐步实现你的健身计划。误区三:只要你多锻炼,不控制饮食,你就能减肥。这种方法只能达到热量进出的平衡,否则不会增加肥胖。事实上,你可以经常喝甜饮料,吃蛋糕和干果,尤其是可以榨出油和高热量食物的干果,你可以把辛苦减肥化为乌有。

因此,为了达到持久的减肥效果,除了锻炼,我们还应该合理地调节和控制饮食。误解4:腹部锻炼对健康有害。研究表明,适度的锻炼,如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车等。,饭后4-5小时内有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内,所以更容易消耗多余的脂肪,尤其是产后脂肪,而且减肥效果比饭后1-2小时要好。

误区五:锻炼只有在出汗时才有效。出汗不出汗不能用来衡量锻炼武汉中际癫痫医院靠谱吗是否有效。人体的汗腺是不同的,可分为活动型和保守型,这与遗传有关。热身首先是适应后续运动,这有利于拉伸,从而避免受伤。这不是热身,而是出汗。误区6:运动强度越大,减肥效果越好。

事实并非如此。研究表明,身体脂肪的减少取决于锻炼的时间长短,而不是锻炼的强度。因为在各种运动开始时,人体内的葡萄糖首先被消耗掉,脂肪只有在糖被消耗掉之后才被消耗掉。然而,剧烈运动在摄入糖分后会筋疲力尽,这使得它很难坚持下去。因此,脂肪消耗不多,无法达到减肥的目的。

只有缓慢、稳定和持久的运动才能消耗更多的卡路里,达到减肥的目的。误解7:晨练比黄昏锻炼好。事实上,人们的血液凝聚力在早上很高,血栓形成的风险相应增加,这是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因为黄昏时心跳和血压最平衡,最适合运动时心跳和血压的变化;黄昏时,嗅觉、听觉、视觉和触觉是最敏感的,人的应激能力是一天中最高的;黄昏时,身体溶解血栓的能力也达到最佳水平。因此,最好在黄昏时练习,而不是在早上。

误区八:经过一段时间的锻炼,肌肉不会萎缩。运动停止几周后,身体组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,脂肪开始增长,因为热量消耗减少。因此,锻炼不是一劳永逸的事情,停止锻炼也不会太久。误解9:不管你选择什么运动,你都习惯穿一种鞋。运动鞋应该根据不同的标准来选择。

我们应该注重功能,为不同的运动穿不同的鞋,并且穿着舒适。运动鞋的气垫可以防止振动,降低关节压力,保证运动安全。误区10哈尔滨癫痫到哪家医院好:与疾病一起坚持锻炼。这是最危险的误解之一。如果你最近感觉不舒服,你应该停止锻炼或减少运动量。

否则,会加重病情,延长病程。如果在运动过程中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止所有活动,必要时应叫救护车,避免等待,尤其是中老年人,以防止运动引起的猝死。误区11:停止锻炼会让人发胖。在现实生活中,有些人在停止锻炼后会变胖。但是发胖的关键不仅仅是停止锻炼,而是在停止锻炼后吃尽可能多的食物,这样食物摄入的热量就会大大超过消耗的热量,从而导致肥胖。如果停止锻炼后卡路里的消耗和减少,食物中的卡路里摄入量将相应减少,并且你不会增加体重。

误区12:只要是锻炼,任何形式都可以。锻炼项目应根据身体健康和生理阶段来选择。患有骨关节炎和膝关节退行性改变的人不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。患有心脏病的高血压患者不适合过度剧烈运动。锻炼必须根据自己的身体状况来进行,尤其是对于慢性病患者,最好咨询医生。

误解13:只要你锻炼,你可能会加速膝关节退化。膝关节随年龄增长而退化是一种自然现象,但完全停止运动是错误的。不锻炼的人容易患骨质疏松症、肌肉萎缩、缺乏灵活性和协调性以及体质下降。患有膝关节疾病的人应该尽量减轻负荷,长时间行走,长时间站立,不要练习跑步和蹲姿。最好选择不损伤膝关节的运动,如游泳、骑自行车、散步、衬垫等。误解14:运动疲劳时饮酒可以缓解疲劳。

经过剧烈运动后,人们的身体机能将处于一个较高的水平。这时,饮酒会使身体更快地癫痫病治疗哪里好吸收酒精并进入血液,对肝脏、胃和其他器官的伤害会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解,消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉酸痛。误解15:我不能,我不能,我没有信心。有些人对自己缺乏信心,看到别人锻炼得很好,认为自己比自己好;另一个想法是,如果你做得不好,要害怕被嘲笑。

事实上,这些想法是不必要的。对于大众健身来说,不可能每个人都有一个统一的起点。行动可以是任意的,专注于坚持和锻炼效果。误解16:失去运动功能是正常的。在日常生活中,许多人可以感觉到他们身体活动的功能在没有干预的情况下慢慢衰退,这是错误的。运动功能的锻炼是保持功能最有效的方法。

例如,如果你使用你的手,你可以通过伸展你的手指,用力伸展你的手指,向后转动你的指尖,然后放松并反复练习。大多数日常体育活动都是屈曲运动。在运动中采取对抗动作、热身后伸展和休息动作是有效的,以减缓退化速度。误解17:在锻炼过程中,当你渴的时候要多喝水,或者当你渴的时候要忍受不喝水。只要你锻炼过,你就会有这种体验,锻炼时你会感到口渴。

这时,喝大量的水会刺激胃,但是忍受它是错误的。只要你感到特别口渴,就意味着你的身体已经处于缺水状态。即使在运动中,水也可以适当补充,以防止身体疲劳。补水的方法应该是缓慢吞咽,一次不要喝太多的水,并且水不应该太凉,只要它能缓解口渴症状,并且在一个小时内锻炼可以补充温水。误解18:剧烈运动期间立即停止休息。在剧烈运动中,人们的心跳加快,肌肉和毛细血管扩张,血液流动加快。四川治疗癫痫的医院p>

与此同时,肌肉有节奏地收缩,挤压小静脉,促进血液快速回流到心脏。此时,如果你立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,大量原本流入肌肉的血液不会通过肌肉收缩回流到心脏,而外周血会增加,导致血压降低、短暂脑缺血、心悸、气短、头晕、脸色苍白,甚至休克和昏厥。误解19:大量锻炼后立即洗澡。剧烈运动后,为了保持体温恒定,皮肤表面的血管扩张,毛孔变宽,排汗增多,便于散热。这时,如果你洗冷水澡,血管会立即收缩,血液循环阻力会增加,身体的阻力会减少,所以人们很容易生病。然而,如果你洗个热水澡,你会继续增加皮肤的血流量。

过多的血液流入肌肉和皮肤将导致心脏和大脑供血不足,轻度患者出现头晕,重度患者出现虚脱性休克,以及其他慢性疾病。误区20:运动后吃很多糖果。有些人觉得在剧烈运动后吃糖或糖水很舒服,所以他们认为运动后多吃糖是有益的。事实上,运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1,人们会感到疲劳和食欲不振,这将影响肌酸的消除,延长身体的恢复时间。因为维生素B1与糖代谢有关,它还可以帮助肝脏分解肌酸,肌酸可以很快排出体外。

因此,剧烈运动后,最好多吃含维生素B1的食物,如粗粮、蔬菜、肝脏和鸡蛋。

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