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冬季训练要注意什么?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 | 来源:未知

  寒冷,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种的高发期,加强身体锻炼则是必不少的保健方式。冬天户外应注意做好一些保护措施。

  1、锻炼做足热身。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

  2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

  3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同一样多,饮水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最继发性癫痫医院哪里治疗比较好忌讳的饮料。

  冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因而抵御寒,捍卫阳气,是冬季保健之道。冬天户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法,但冬炼一定要注意方法。

  在冬季进行健身锻炼时,尤其在室外时,首要做好充分的热身准备,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,身体发热微微出汗后,再进行强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

  冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的吹风,而应回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新有癫痫的人要吃什么药鲜。另外,冬季也在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意向阳、避风的地方。

  冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组和次,同时增加有氧锻炼的内容,应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

  冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有许昌癫痫病哪家医院好风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。

  坚持冬季体育锻炼,对于增强身体素质,提高学习效率和磨炼坚强意志,都是十分有益的。但是,冬炼的个人卫生防护也相当重要,稍不注意就会引起疾病或意外。 1.要以室外活动为主。冬季可增强抵抗力,帮助人体制造维生素D。外界空气还拥有大量负,保持一定湿度,能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。 2.要做好准备活动。运动前的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。步走、慢跑及徒手操等准备活动应与锻炼项目有机衔接,循序渐进。 3.要穿适度的衣服。穿衣过多妨碍运动,过少容易受凉。在准备活动后身体发热时,可脱些衣服;运动后及时揩干汗液,再穿好衣服。如能癫痫病可以通过吃药控制发作吗及时更换内衣,就更好。 4.要穿合适的鞋袜。合格的或软底鞋,都适合运动穿着。不要穿塑底鞋和皮鞋,容易滑倒甚至造成关节扭伤。 5.要学会呼吸。运动时以口——鼻式呼吸为好,即微张口呼气,用鼻吸气,注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。 6.要扭伤。“脚脖子给崴了”,就是踝关节扭伤。为了避免,要选择良好的活动场地,不应有坑凹或乱石。运动前做好准备活动。落脚掌握要领,保持足弓平直和一定弹性。 腰扭伤都是在弯腰运动时用力不当,或强举重物时用力过猛而引起的。应根据年龄特征,不做举重等强力训练,平时多做仰卧起坐、转体回环及俯卧撑等健腰运动。 7.要思想集中。冬季因存在地滑、雪险或风雾等不利因素,锻炼时要思想集中,避开险情。马路上要注意车辆,雪地里要防止摔伤,而且在雪地不能逗留太久,防止发生雪盲症。

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