养生药膳网

当前位置:主页 > 中医养生 > 正文

怎么练腹肌 教你6个简单的做训练腹肌 运动常识

2021-11-22 | 来源:未知

  你有没有嫌弃身上的一身肥肉呢?想要把肥肉转化为肌肉吗?拥有令人羡慕的身材呢?下面小编就教大家一些锻炼肌肉的方法,让大家拥有一身傲人的肌肉。那么练肌肉的好处有哪些呢?我们一起看一下。

  如何锻炼腹肌

  如果你嫌弃身上的肌肉还没锻炼到位,想让它继续增长,那你就必须做一些高强度的锻炼来刺激它的增长,否则他就会停滞不前。甚至因为得不到训练而萎缩。

  另外,身体还有很强的调节能力,也就是说一个训练动作,本来是锻炼A肌肉的,但是由于A肌肉比较薄弱,而相癫痫病怎么会好的对来说其周围的B肌肉比较强壮,这时候B肌肉就会“拔刀相助”,帮助A肌肉完成动作过程,其实,这是我们在训练过程中不希望出现的结果,也是应该避免的。

  相信“搓衣板”样的腹肌是每个青少年所期望的,但是要想拥有这样完美的腹肌,却不是一件容易的事。

  曾经,我们听到过这样的说法,那就是青少年并不适合于做一些力量训练,原因是力量训练会阻碍他们的身体发育甚至是受伤,真的是这样吗?

  其实这样的说法不能说对但也不能说错。如今小儿癫痫会不睡觉吗?的青少年因为生活条件的优越,想吃什么就吃什么,不免有点“营养过剩”,导致各个都有点小肥胖。其实适度的锻炼对青少年是很有必要的。

  为此,我们特意列举了下面几个腹部训练动作,其中一些动作中训练者的脊柱弯曲程度改变了,而在另些训练动作中,训练者的脊柱几乎没有什么变化。

  前者是正确的,后者是错误而无效地。在以后的腹部训练中,要求你按照前者进行规范的锻炼,不久你就会看到它的训练效果了就是这么简单!

  腹肌训练动作

  仰哈尔滨有哪家冶疗癫痫的好医院卧团身——有效的训练动作

  仰卧在地板上,两腿分开与臀同宽,两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后,肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住,弯曲脊柱,胸部努力去贴近大腿,肩部抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组。

  反式团身——有效的训练动作

  仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,髋关节弯曲,大腿伸直抬高至开封哪家医院癫痫病哪家好与地面垂直,绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住,使臀部稍抬离地面,停留数秒钟,再以腹部肌肉的张紧力控制住,慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移,否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。

  仰卧举腿——无效的训练动作

  仰卧在地板上,两臂伸直置于体侧,掌心朝下,大腿伸直,脚跟稍抬离地面。弯屈髋关节和膝关节,使大腿在腹部上方与地面垂直,大小腿几乎呈90度角。在此训练动作过程中,臀部肌肉很容易参与进来而削弱了对腹肌的刺激。

返回首页>>

推荐阅读

推荐阅读