运动过量补充方法是什么呢_养生运动是什么

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随着现在温暖冬季的越来越临近，很多年轻人都想通过运动来提高自己的免疫力，从而为自己新的一年的健康工作打下坚实的基础，当然因为有的年轻人很喜欢剧烈的运动，比如篮球足球等球类运动，从而导致了他们身体体力消耗过多的能量，因此在运动后怎么补充过量的一些营养消耗就是大家所关心的问题了，那么运动过量补充方法是什么呢?

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

从以上几段文字我们能看出来，咱们年轻人要想让运动真正的对我们身体做健康做出更加大的贡献，不断需要我们掌握正确的运动方式，更需要我们在运动量过后进行合理的营养搭配进行身体的补充，当然我还要强调一下，咱们在户外运动一定要控制好运动量，最好能够接受专业人士的一些指导，这样才不至于让运动损伤我们的身体。

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运动是一种健康的生活方式，人体需要运动身体才会变得更加的健康，运动同时也是一种延年益寿的重要方法。但是，并不是运动越多对身体越好，如果身体运动过量，就会使得机体的免疫能力受到影响，这样就会对身体造成伤害。那么，运动过量会怎样？如何运动最健康？

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

以上就是有关运动过量会怎样的介绍，运动过量一般都会给身体机能造成不良的影响，甚至会给身体落下后遗症。所以在运动的时候一定要适当适量，可以选择多样化运动，避免单一运动给身体造成劳损。多元化运动，也是给身体全面的锻炼。

常言说：“生命在于运动”，运动锻炼是对身体一个很好的调节，可以提高人体的免疫力增强体质，同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行，如果超过了身体的负荷，就会对身体产生伤害，这也就是运动过量的体现。那么，如何判断运动是否过量？运动过量的标准是什奥卡西平片吃几天见效么？

人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

以上就是有关运动过量的标准的介绍，我们可以通过心率进行计算而得出，通俗的说就是心跳的快慢，如果在运动中心跳越来越快，快到自己已经感觉十分难受，这时就有可能是运动过量了，要马上停止运动，进行好好的休息。

   运动可以让人的身体健康，益受延年，所以每个人都会感觉运动量越大人的身体就会越健康越好，可是却没有人知道如果运动量并非越大越好，如果运动量过量的话会使机体免疫功能受到损害，从而影响人的健康，如果严重的话还会使人得上某种想不到的疾病，可是像平时我们在运动的时候怎么样才知道运动量是不是过量了呢，下面我就给大家介绍一下运动过量都会有哪些表现。

  （1） 主观感觉：

   运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

  （2） 客观指标

   1、 骨骼肌的指标

   ①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

   ②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

   ③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

  （3）疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。 人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

   现在大家对于运动过量的表现应该有所了解了，所以像那些热爱运动的朋友们在平时运动的时候，不要一运动起来就忘记了时间，在运动的同时也要停下来休息一下下，运动对身体来说本来是件好事，不要让好事再变成了坏事，祝大家健康，开心每一天。

每天做一些必要的锻炼对于我们身体是非常好的，但是运动过量了就会出现一些适得其反的效果反而会影响我们的身体健康，运动过量头痛就是其中的一种情况，我们应该尽量避免出现这种情况，可能我们很多人对于运动过量头痛的治疗方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下运动过量头痛的治疗方法吧。

 剧烈运动时血液循环极快，如果运动完就停下来休息，大量的血液无法立即回流到心脏，造成心脏暂时性的缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头疼、恶心等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来。 作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。建议你先到医院确诊后再针对治疗，不可盲目用药!还有，可以平时按摩头部，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼平时护理上，多要休息，不要过度用脑。暂时要得到缓解的话，吃点镇痛药！

以上内容为我们介绍了运动过量头痛的治疗方法，这些方法都可以帮助我们最大程度四川专业治癫痫病医院排行的治愈我们出现的运动过量头痛的情况，同时我们也可以在日常生活中多了解一些关于锻炼方面的知识，尽量避免这种出现的不必要的伤害。

生活中很多人都是通过运动来锻炼身体，增强体质提高免疫力的。不过运动也要注意方式和方法，否则就会造成运动过量的出现，尤其是对于不经常运动或者运动方式不恰当的人来说，运动过量是很常见的。那么，不同人的运动过量的表现有哪些？运动过量会怎么样？

运动过量的症状表现，在男女老少之间表现出来的症状，是有一定的差异的。原因是每个年龄段，每个体质不同的人，运动过量后产生的症状不一样。像儿童运动过量，有可能会出现呕吐，头晕的症状。年轻人运动过量，会导致眩晕，精力匮乏等症状表现，还有老年人运动过量，就会出现晕倒，头晕眼花，食欲不振等现象。另外，如果是女性运动过量，很可能会导致内分泌絮乱。

注意点一：

生理上，过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感 明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

注意点二：

心理上一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。

注意点三：

要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素质的提高有自己的规律。

以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。要给自己做一个基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

注意点四：

锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上，要补充一 些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

以上就是有关运动过量会怎么样的介绍，可见在运动的时候要根据自己的身体情况进行，运动要控制在自己能够承受的范围之内。如果出现了运动过量的情况，就根据以上所介绍的恢复办法，进行身体的调理与恢复，避免再次疲劳。

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、身体各种各样的不舒服等，你曾因为运动完，出现以上的症状吗？运动过度可造成身体超负荷，对身体很不利，本来运动是带来健康的结果却导致身体的伤害很不值，下面8种情况可判断出你是否运动过度了。

1. 你屡次无法完成正常的训练。

我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则，这没关系。我说的是：

无法举起一个重量，但平常你举的起。

无法在上坡上衝刺，但平常你做得到。

无法完成登山健行，但平常你可完成。

你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了!

2. 你开始失去精壮的体格，即使你增加运动。

增加身体的工作负荷，燃烧更多的卡路里，达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动，就可以燃烧更多更多的卡路里了，脂肪只会降不会增，对吗?事实上，并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要塬因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意思，你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式，太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积，尤其是腹部的周围。

3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺

/HIIT(高强度间歇训练)。

金钢狼，可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢復，而且没有不良的影响。你是吗?

许多专业运动员每天练习数个压力大诱发的癫痫能治好吗小时，并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质)，但你不是运动员，对吧?

4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。

当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现)，即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

5. 你主要是一位耐力型的运动员，你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。

6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了!

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。

7. 你突然频繁的开始生病了!

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了?

在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

8. 在一个艰困的训练之后，几个小时或是数天的时间，你什么事都没辨法做!

运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了!

大多数的人，除了运动之外，还有工作及家庭要奔波，身体不会得到恢復，未得到适当的恢復时，表现会受到影响、健康会恶化，而一切你所努力的事情也会大打折扣。所以小编温馨提示不正确的运动还不如不运动，所以切忌不要运动过度。

【导读】适量的运动可以减肥塑身，但是过量的运动只会伤身，那么运运动过量对人体有什么危害呢，停面由小编为您介绍运动过量对人体有什么危害。

运动过量对人体有什么危害

1、急性肾衰竭

一次或长期大运动量的练习，可造成停丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平停落，表现为高兴性差，竞争意识停落，体力复原慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，保持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、运动性贫血

长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力停落。

3、引发心脏疾病

在寻求运动减肥的中年女性中，平凡存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承担的范畴，她们还舍命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一样来说，人所能承担的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害非常严峻。

运动过量对人体有什么危害

4、关节遭到磨损

运动过量的另一很大的损害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，非常中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常复要的观念。

5、月经反常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经反常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

6、卵巢破裂

过度运动还可能引起卵巢破裂，从而显现停腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫停垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

多进行一些运动对黑龙江治疗癫痫较好医院于我们自身来说效果非常不错，可以帮助我们达到强身健体的效果，但是我们一定要依据自身的身体素质来选择适合自己的运动方法，千万不能过度的进行锻炼，可能会导致我们自身出现负方面反应，大家一起来熟悉一下运动过量的表现吧。

(一) 主观感觉：

运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。

(二) 客观指标

1、 骨骼肌的指标

①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。

②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。

运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况，可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题，我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果，一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量，避免带来更多不必要的伤害。

生活中有的人喜欢宅在家里，有的人却对运动有着极大的热情。前者每天宅家不运动，后者每天都坚持运动，甚至会出现运动过量的现象，其实运动过量和运动不足都会对人体造成危害。研究表明，人体每周的时间不要超过14小时，否则就会导致运动过量。那么，运动过量的危害有哪些？

运动过程中，身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象，如果发生运动过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号，在运动过程中千万不能忽略这些警告信号，一定要引起重视。

1.口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2.饥饿难耐

剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3.头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4.头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5.精神疲惫

这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患  者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

6．四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7．喘息气粗

喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

8．胸部大汗

运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

9．关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10．肌肉酸痛

刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

以上就是有关运动过量的十个危害，没想到运动过量也是会对人体造成如此多的伤害，所以热爱运动的朋友们一定要引起重视，在运动的时候要把握量，不要运动过度。不要让运动保持健康成为运动造成伤害，坚持运动原则最重要。