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久坐族:懒散坐姿最健康

白领们拥有宽敞明亮的办公室,由于工作时间长,往往要坐上8-10小时,甚至更长,可这坐姿也是有学问的,怎样才能坐得最舒服,而对身体无害呢?

据《生命科学》杂志报道,长期以来,健康专家对于需要久坐的办公室工作人员的忠告总是,“坐姿一定要板直”,称这样才不会损伤腰部和背部肌肉。但加拿大阿尔伯塔大学医院的研究人员新近进行的一项研究却发现,上述忠告竟然是错的,事实上,这种所谓“坐如钟”的建议反而容易导致背部肌肉受伤,如果需要久坐时,向后略微倾仰的懒散坐姿反而对身体更有益处。

最新研究:坐如钟易致背肌受伤

研究人员对不同的坐姿进行了分析并得出结论认为,长时间板直坐着导致背部受到的压力是慢性背伤的罪魁祸首之一。

研究人员在研究中利用一种新型的电磁共振成像技术对22名并没有背伤历史的志愿者进行了研究,志愿者被告之采取3种不同的坐姿,分别是上身与腿部成直角、后仰使得上身与腿部角度达到135度,以及驼背向前倾,其间研究人员对志愿者的脊椎状态进行扫瞄。

研究人员之一沃希姆·巴什尔表示:“尽管很多人认为上身与腿部成直角这种坐姿才是正确的,但我们发现却后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿是最好的坐姿,更符合保护人体脊椎的要求。考虑到如果坐姿不正确,而且坐姿保持的时间又很长,会对脊椎及其相连的韧带和肌肉产生强大的压力,甚至导致疼痛、畸形以及慢性疾病,久坐时采取符合人体生理特点的姿式就显得十分重要,现在看来,后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿更符合人体解剖学原理。”

  据美国国家神经紊乱和中风研究院的数据,背伤已经成为美国国内最常见的职业病之一,每年美国人治疗背伤的花费将近500亿美元,而看起来坐姿不良应该是导致背伤的主要原因之一。

  巴什尔表示:“虽然人类就其生理特点而言不应该长时间、数小时地坐着,但无论如何,现代生活方式需要很多人在保持坐姿的情况下工作。这也使得我们这项有关最佳坐姿的研究格外有意义。”

  最佳坐姿:上身与腿部呈135度角

  研究人员称,当脊椎受到压力时,脊椎间盘就会开始活动和错位。如果长时间呈直板姿式坐着,尽管这时脊椎间盘错位的幅度不如前倾姿式时那么明显,但也不如采用后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿时对脊椎的压力那么小,所以,在保持后仰这种姿式时脊椎间盘错位和变形的几率最小。巴什尔说:“久坐时最好能够尽量地保持类似躺着时的姿式。而如果经常采取驼背向前倾的坐姿,就会导致腰脊因长期拉抻而严重受损,久而久之就不可避免地会出现腰椎间盘错位或是突出的症状。”

人体在放松躺着同时膝盖略微弯曲的时候是身体感觉最舒服的时候,因为这时脊椎及其相连的韧带和肌肉,包括大腿的肌肉和背部的肌肉就基本上不会受到任何压力。研究人员称,选择一把可以提供最好的身体支持力的座椅,例如略微向后仰的椅子就可以让人模仿躺着放松时的姿态。巴什尔说:“与其因为久坐而且坐姿不良导致后背疼痛去看医生,还不如花点时间挑一把合适的椅子,有时小小的改变就可以防范背伤。”

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