您现在的位置:

四季养生 >> 正文 >

如何保持一生的健康饮食模式

北京军海癫痫病医院

如何保持一生的健康饮食模式

1、摄入水果尤其是整个水果。

“果皮中花青素等植物化合物含量比果肉更高,膳食纤维也更丰富,”专家表示,不建议通过水果沙拉、榨果汁的方式吃水果,营养素易流失。只要牙齿允许,建议吃整个水果。

2、摄入各种蔬菜。

包括深绿色、红色、橙色蔬菜,豆类,根茎类蔬菜及其他种类蔬菜。我们一直倡导国人每天人均应摄入一斤蔬菜,其中一半是深色蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等绿叶菜;红色的西红柿、紫色的橄榄、黄绿色的彩椒等。国人蔬菜摄入量多于美国,但有调查发现,2010年~2012年,我国居民新鲜蔬菜摄入量从2002年的每日276.2克下降到了每日269.4克。因此,要多摄入不同种类新鲜蔬菜,满足机体对维生素的需求黑龙江治癫痫病比较好的医院

3、摄入无脂或低脂奶制品,包括牛奶、酸奶等。

美国如此推荐的主要原因是避免因喝奶导致饱和脂肪摄入超标,而中国面临更严峻的问题是奶制品摄入量不足,多数国人喝全脂奶问题不大,但高血脂、超重肥胖、心脑血管疾病等人群应选择低脂或无脂奶。

4、摄入谷物,其中至少一半是粗粮。

中国居民膳食指南推荐,国人的粗粮比例应占1/4~1/3左右。专家解释道,这是因为美国不像中国有玉米、小米、高粱米、荞麦莜麦和燕麦等种类丰富的粗粮。她建议超重肥胖的青少年粗粮的摄入比也应占谷物的一半,而胃肠道不太好的中老年人则建议在1/4左右,可用熬粥等好消化的做法。

5、摄入食用油。

包括玉米油、橄榄油、大豆油等。食用油含有多不饱和脂肪酸,如果食用量和使用方法都正确,则对健康有利。国治疗癫痫病比较好的医院有哪些人需要注意的是食用油摄入量应控制在25~30克/天,吃太多导致脂肪超标,引发高血脂;还有炒菜时油温别太高,易滋生有害物。

6、摄入各种富含蛋白质的食物。

包括海鲜、瘦肉、家禽肉、蛋类、豆类、坚果种子和豆制品等。“豆类及豆制品、坚果摄入不足是国人最大的两个问题,”专家说,豆类饱和脂肪含量少,是优质蛋白来源,但中国人均每天豆类摄入量仅为15克,远低于推荐的30~50克。建议大家多吃黄豆、豆腐、腐竹等豆制品。坚果则富含多不饱和脂肪酸,对控制体重、预防心血管疾病很有好处,但建议每天吃够一小把就可以,否则超量也易导致脂肪超标。

我们是一个天天喊着减肥,还要满大街找美食的一群人,当然面对美味的诱惑,几乎很少人有抵抗的耐力。给大家介绍一款阿胶蜜枣红糖水,以后可以自己在家做一下哦。

1.1.材料:红糖、生姜、枸杞、阿胶蜜枣。选用阿胶蜜枣的好处是,本身就有补血功效,同时不儿童癫痫用去核,也不用再提前用水泡,会很方便。

2.13.锅内加入凉水,放入切下的姜皮和阿胶蜜枣,烧至水开。

3.22.生姜先切片,然后把每片的外皮切下,留着待用。

4.4.锅开后放入去皮的生姜片,大火煮10分钟;

5.5.放入红糖和枸杞,转文火煮5分钟即可。

6.完成。一定要趁热喝,而且要把去皮的生姜片吃掉。

男人的压力很大,所以当他劳累了一天,回到家,看到你已经做了他做爱吃的阿胶蜜枣红糖水,他肯定会很感动,而自身的正能量也会得到提升的。

人生在世,每个人都离不开一个“吃”字,这是我们生存的最基本需求。为了满足这个需求,很多人到处寻觅各种美食,殊不知健康也就这么没了。但是如果你自己能够做一些“秀色”的美食,那么不但能够吃得开心,而且还会吃得健康。那么,下面就给大家介绍一下骨头薏米冬瓜汤的做法。

1.12把买回来的小儿引发癫痫病的原因脊骨洗净砍成小块。

2.21砍好的脊骨放入煮锅里,加入适量水氽一氽,煮出浮沫来。

3.把氽好水的脊骨放水里洗净浮沫后放入砂锅里,加入适量水煮沸后改小火煲两小时。

4.薏米提前用水泡发6小时

5.脊骨煲一小时后放入薏米同煮。

6.冬瓜去皮去籽洗净后切成小块。

7.薏米煮熟后放入冬瓜同煮。

8.冬瓜快煮熟时,调入白胡椒粉和盐继续煮,冬瓜煮熟后即可关火食用。

显然,读完骨头薏米冬瓜汤这道菜的相关介绍,你此时应该已经了然于胸了。但是实践才能出真知,所以相信你很快就会行动起来。当你尝到自己做出来的美味,肯定是无比开心激动的。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.mhwhl.com  养生药膳网    版权所有